obiad z kurczaka

[...] do diety to ograniczyłem jedzenie syfu, ograniczyłem alkohol. Starałem się rano jeść mleko z owsianką, w ciągu dnia potrawka z kurczaka (kurczak, ryz, groszek, papryka), na obiad ryz z kurczakiem i warzywami robionymi na parze. Po treningu białko + banan. Wieczorem jajówa z pomidorem + ciemna bułka z żółtym serem albo wędliną. Jak byłem głodny [...]

[...] wspomagam się Animal cuts + activlab Bcaa. Dieta: 5-6 posiłków dziennie - pieczywo tylko pełnoziarniste, chuda szynka, podstawa to serek wiejski, tuńczyk w sosie własnym, na obiad pierś z kurczaka z warzywami(brokuły/kalafior/fasolka). Dwa razy w tygodniu wieprzowina + ryż naturalny/kasza gryczana/makaron z mąki razowej lub orkiszowy. Smażenie [...]

Witam. Ułożyłem sobię dietę na masę mięśniową. Dieta jest ułożona na produktach na których najczęściej bazuje. Wiek: 18 lat Wzrost: 192cm Waga: 84kg Typ budowy: Ektomorfik Staż na siłowni: niecałe 2 lata Cel: wyraźna masa mięśniowa, bo teraz mam mięśnie lecz nie są one jakieś bardzo widoczne, podczas moich treningów bardzo dobrze poszła SIŁA Oto [...]

[...] Jajecznica z 4 jajek 250ml mleka z kakao (puchatek z witaminami) 11:30 Saszetka ryżu Jogurt pitny 0,5l 13:30 Kanapka (żeby nie być głodnym) 15:00 W zasadzie to co mam na obiad ale zawsze jakieś mięsko (często pierś z kurczaka ale nie zawsze) Saszetka ryżu/kaszy gryczanej 16:00 (Przed treningiem)-Tu jestem blady nie wiem kompletnie co jeść [...]

[...] takim (z grubsza) : I. 8 rano - płatki z mlekiem + owoc (ewentualnie jakieś jajka?) II godzina 11 - Tuńczyk + sałatka / jajka / kromka razowego chleba z szynką + owoc III obiad (15) - pierś z kurczaka z ryżem (lub inne podobne mięso) IV podwieczorek (17-18) - jogurt / tuńczyk V kolacja (20) - pierś + sałatka/ twaróg + warzywa VI Kolacja II - [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Mam problem z tłuszczami, nie wiem za bardzo jak je rozłożyć. Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Staż: rok z przerwami Śniadanie, 9:00 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (5 jaj całych), banan /100 gr Trec Mass XXL, Biogenix Cell Pump (8 caps), banan. B: 30 gr T: ? W: 105 gr II śniadanie, [...]

Witam wszystkich! Może coś o sobie: Wiek: 21 Wzrost: 175 Waga: 70 Staż: ~2 lat Coś o mojej "diecie" (po prostu staram się jeść): 4:30 Śniadanie: 500ml mleka 3,2% + 100g płatków owsianych 10:00 II Śniadanie: ryż biały 200g + maślanka owocowa 400g 14:30 Obiad: pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g + warzywa ~17:00 Przed treningiem: Whey pro gainer [...]

chcialbym wam przedstawic pewien przykaldowy obiad ktory moge zjesc na miescie w jednym z najzdrowszych ala fast foodow. Ryz z Kurczakiem w China Barze :). Pytalem o przepis i wydaje mi sie ze nawet jako zwykly posilek w domu moglo by byc co o tym myslicie? Ryz, mieso piersi z kurczaka, salata lodowa/kapusta pekinska. Wszystko wymieszane, [...]

[...] jaj , banan Posiłek 2: 100g ryżu długoziarnistego +2zmiksowane banany bądz inny owoc Posiłek 3: 200-250g wędzonego kurczaka, 200g chudej ryby (np. losoc,makrela) Posiłek 4 :(obiad) + odżywka 70g Whey Protein) Przed treningiem : 5g monohydratu kretyny + owoc , bądz 300ml carbo Trening Po treningu: Odżywka 70g Whey Protein (po 30min) Posiłek 5 [...]

[...] owsianych górskich *300ml mleka 0,5g 10.30 Śniadanie II *Chleb razowy (2 kromki) *70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym? *10g margaryny roślinnej 13.00 Posiłek przed obiadem *Chleb razowy *50g szynki z piersi *10g margaryny roślinnej 15.30 Obiad *150g ryż biały *100g piersi z kurczaka GOTOWANA? *10g oliwy 17.00-18.00 Trening 19.00 Posiłek [...]

Wiek:18 Wzrost:185cm Waga:90kg Śniadanie: Domowy batonik białkowy : https://www.youtube.com/watch?v=JlN8_Z14mGo&list=LLKChpn34MCjFaOTmRGKrD1g&index=7 ~150 kcal Drugie śniadanie: 30g migdałów: ~190 kcal Obiad: Opcja 1:Pierś z kurczaka 200g ~250kcal Kasza jęczmienna 50g 200kcal~ Reszta:Cebula,czosnek,chili,olej kokosowy [...]

[...] 66,3 / 33,05 / 25,2 / 673,57 Łącznie: B. 192g / T.132g / W.487g / 3837kcal Waga: 85 Wzrost: 185 Białka jest trochę więcej niż powinno, ponieważ nie zawsze zjem mięso na obiad.. Sumplementacja: Omega-3 2000mg dziennie, Filomag B6-200mg dziennie, wit.C-1g dziennie (1000mg), Panaxan (dwie sztuki 1h przed treningiem), no i Carbo, ale napisałem [...]

[...] wiele lepiej miec same mieśnie bez tłuszczu aniżeli wątłe "otłuszczone" ciało bez mięsni nie pisze tu swojej diety, ponieważ nie mam takiej- po prostu zdrowo jem, 3 posiłki dziennie (sniadanie, obiad kolacja) przeważnie jajko, razowy chleb, piers z kurczaka/rybka, warzywa (brokuły, marchew, brukselka), twaróg a moim celem jest dieta redukcyjna ;)

[...] Moja "dieta": śniadanie: jajecznica (1 żółtko i 3 białka) i płatki owsiane jogurtem (jogurt musli lub ze zbożami) śniadanie w szkole: kanapki z jakąś szynką + jabłko + banan obiad: filet z kurczaka smażony na oliwie z oliwek + ryż lub jakaś ryba + kasza do tego jakieś warzywa po treningu: wafle ryżowe + jogurt + banany, jabłko kolacja: twaróg lub [...]

Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]

Witam! Moja dietka zapotrzebowanie na KCAL ok 3500. 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 0% Rodzynki 30g Orzechy 30g Zielona herbata Białko 30g/tłuszcze27g/ww114g 2. II śniadanie Chleb ciemny/pełnoziarnisty 300g Szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 5g Białko 30g/tłuszcze32g/ww176g 3. Obiad Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Oliwa [...]

Witam.Chciałbym abyście poprawili mi moją dietkę.OD poniedziałku chciałbym zacząć ją stosować. waga:60kg wzrost:170 cel: masa budow: szczupły 2228kcal b/t/w 2,0/1,3/4,4 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g [...]

Za czołem uczęszczać na siłownie I rozpisałem sobie diete Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: [...]

[...] polędwicy sopockiej b)dwie kromki razowego chleba + 50gr twarogu chódego c)jajecznica z tunczykiem z 2 jaj 2 sniadanie : -kanapka z razowym chlebem i zóltym serem obiad : 100gr ryzu + rózne potrawy z piersi kurczaka + sałatka warzywna kolacja ; dwie kanpki za razowym chlebem i twarogiem / wędzonA makrelą + 60 gr tunczyka w sosie [...]

Pierwszy temat popierniczyłem i dodałem w Junior ;/ Witam wszystkich! Może coś o sobie: Wiek: 21 Wzrost: 175 Waga: 70 Staż: ~2 lat Coś o mojej "diecie" (po prostu staram się jeść): 4:30 Śniadanie: 500ml mleka 3,2% + 100g płatków owsianych 10:00 II Śniadanie: ryż biały 200g + maślanka owocowa 400g 14:30 Obiad: pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g [...]